YouTube:適合慢跑運動的繫鞋帶方法
運動專業的鞋帶綁法，能將跑者的腳跟固定在後不會往前滑動，減輕跑者腳底容易因摩擦起水泡的困擾，
以及腳趾甲來回撞擊所導致的瘀青。
健走的好處
原來健走那麼好啊!要注意健康喔!
老化從腿開始
健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只剩下約四成。
故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。
走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只剩下約四成。
故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。
健走的好處
健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
|
【走出好身材】 肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。 |
健走有效消耗身體熱量 |
|||
|
|
時速(km/hr) |
消耗300卡所需時間(min) |
每分鐘消耗熱量(卡) |
|
|
蹣跚走 |
3 |
110 |
2.7 |
|
|
散步走 |
3.6 |
100 |
3.0 |
|
|
自然走 |
4.5 |
90 |
3.3 |
|
|
健步走 |
5.4 |
70 |
4.2 |
|
|
全力走 |
7.2 |
38 |
7.9 |
|
提起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，1997年末她下定決心減肥。她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後回到家，再累也要邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢瘦了20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武山巔。
從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。
假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不累，」她說。
以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大卡。
【走出健康來】
桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。
偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松選手。
「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。
多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。
健走可以預防疾病
健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。
【遠離乳癌威脅】
據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
【預防心臟病】
人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。
【走離老年痴呆】
美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。
【健走能降血壓】
人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。
【預防動脈硬化】
現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。
【預防治療糖尿病】
造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
【健走避免脂肪肝】
研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好
【走出好骨質】
年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。
年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。
【改善腰、肩、頭部疼痛】
平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】
多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。
不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。
儲蓄健康儲金
以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀行給的利息是更長的壽命。
現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！
大甲媽祖遶境進香
臺灣最虔誠民間文化
臺灣文明史，自鄭成功以反清複明駐進臺灣始，才陸續的移民，並把祖先祭祀之神明帶來臺灣供奉，故臺灣的神仙佛皆來自大陸的，經過三百多年的經營，歷經日本統治五十年，猶保存原有的廟宇，以媽祖廟最多，因日本歷任總督都受媽祖的保佑感應連連，故未遭破壞居多，每任總督駐台前後皆感應到北港媽祖的慈悲救助，當然全台媽祖皆受庇蔭，故媽祖在臺灣三百年來，廟宇冠全台，信徒遍及各縣市鄉鎮，香火鼎盛不在話下，香油錢豐沛，人氣更旺，發展出地方賢達名流來出任主任委員或董事長，各顯其能大辦廟會或進香，招攬更多信徒香客，更以企業化的管理及廣傳資訊來經營，並標榜本廟之媽祖是正湄州媽，是正媽，開台媽祖，大媽，二媽，三媽，四媽，五媽，六媽，反正每間各說各話我們的媽祖最大，最靈。
當然湄洲島是媽祖出生紀念地，是不爭的事實，媽祖爲隨順衆生隨緣救渡，媽祖娘娘的名字都是林默娘，至今建廟近千年，分靈遍及沿海和臺灣省，可是在紅衛兵時期，被破壞無餘，在一百多年前當北港媽祖正湄洲二媽林二娘，回湄洲媽祖進香共連續五十年時，即請其五位媽祖姐妹回北港朝天供坐鎮，自此北港媽祖廟是真正的聖地，六位姐妹媽祖主娘團聚坐鎮北港朝天宮，次年甚巧日本統治臺灣，從此北港朝天宮就媽祖進香了，直至民國七十六年北港朝天宮與湄洲天后宮結盟姐妹誼，各相互贈金身乙尊坐鎮廟內。
真正的媽祖下凡坐鎮於北港朝天宮，當然湄州祖廟由林默娘巡視之，並派其大爐神分靈坐鎮的。是故要媽祖更靈，除了到媽祖出生紀念地進香，也要信徒們學習媽祖的慈悲，自修自悟自行後，祈求方見神效。
每年大甲媽祖遶境進香的日子，都是在當年的元宵節，由鎮瀾宮董事長擲筊決定進香出發的日期與時辰。在整個八天七夜的遶境活動中，依照傳統舉行獻敬禮儀，分別有祈安、上轎、起駕、駐駕、祈福、祝壽、回駕、安座等八個主要的典禮，每一項典禮都按照既定的程序、地點及時間虔誠行禮。
大甲媽為期9天8夜的遶境行程，全程340公里，途中駐駕各宮廟，當媽祖鑾轎要落駕時，廟方須準備兩柄長木凳，木凳四角墊上金紙供媽祖停轎用，鑾轎壓過的金紙就是「墊轎金」，為最受信眾歡迎的首要信物，隨身攜帶可保平安。
迎神隊伍前的報馬仔沿街敲鑼告訴信眾，媽祖遶境的隊伍將抵達。他身上配有一綑紅紗線，未婚男女求紅線，可早日覓良緣。
媽祖神轎前有頂娘傘（或稱涼傘），見娘傘如見媽祖，家中有人生病、身體抱恙，民眾可借娘傘轉轉，祈求保佑家人身體康健。但轉娘傘機會可遇不可求，只能誠意跟隨，耐心等候契機。
但媽祖遶境中也有許多「不可為」，許多信眾爭相摸媽祖神轎，這是對神明大不敬。早期，媽祖出巡時，信眾需雙手合十、跪地恭送，以表對媽祖的虔敬；還有民眾攀高，趁機拉扯千里眼、順風耳頭上的高錢，形同是拉扯神明的「頭髮」。
2015 大甲媽繞境時程 大甲鎮瀾宮天上聖母乙未年遶境進香 預定行程表
國曆四月十七日 農曆二月二九日 (星期五) 晚上十一時零分起駕
第一天 國曆 四月十八日 農曆二月三十 星期六 (駐駕 彰化市南瑤宮)
第二天 國曆 四月十九日 農曆三月初一 星期日 (駐駕 西螺鎮福興宮)
第三天 國曆 四月二十日 農曆三月初二 星期一 (駐駕 新港鄉奉天宮)
第四天 國曆 四月二一日 農曆三月初三 星期二 上午八時 祝壽典禮 (駐駕 新港鄉奉天宮)
第五天 國曆 四月二二日 農曆三月初四 星期三 (駐駕 西螺鎮福興宮)
第六天 國曆 四月二三日 農曆三月初五 星期四 (駐駕 北斗鎮奠安宮)
第七天 國曆 四月二四日 農曆三月初六 星期五 (駐駕 彰化市天后宮)
第八天 國曆 四月二五日 農曆三月初七 星期六 (駐駕 清水區朝興宮)
第九天 國曆四月二六日 農曆三月初八 星期日 (回鑾 大甲鎮瀾宮)
資料來源:
大甲媽祖繞境進香網站http://www.dajiamazu.org.tw/Active2014/content/news/news02.aspx?sid=171
鹿港慶端陽
端午節為每年農曆五月初五，又稱端陽節、端日節、午日節、五月節、五日節、艾節、端五、重五、午日、夏節、蒲節，台灣各地方都有慶祝節目活動與划龍舟競賽。其中入選台灣十二大節慶的「鹿港慶端陽系列活動」，為時長達1個月的時間，活動精彩熱鬧非凡。
彰化縣政府、彰化縣體育會龍舟委員會、彰化縣文化局，在3月21日上午於鹿港龍山寺，辦理「2015鹿港慶端陽系列活動～龍王祭」擲筊儀式，在請示觀世音菩薩及龍王尊神後，連續擲出六次聖杯，擇定5月30日為「彰化縣2015鹿港慶端陽～龍王祭」活動日期。當日將由龍舟及傳統藝陣踩街隊伍，陪同龍王遶境，並舉行「龍舟開光點睛‧下江祈福典禮」，為鹿港慶端陽活動拉開序幕。
有趣的十二生肖唸謠
註[1]
於1970年代出土的秦代文獻《睡虎地秦簡》和《放馬灘秦簡》，其中已用動物與地支相配，和如今的生肖差別很小，大部份的動物都已經相同。如放馬灘秦簡甲種《盜者篇》所載生肖順序為：鼠、牛、虎、兔、蟲、蛇、馬、羊、猴、雞、犬、豕；《睡虎地秦簡》所載生肖順序為鼠、牛、虎、兔、（缺文）、蟲鹿、馬、羊、猿、雉、老羊、豕。
在早期提到12生肖的文獻中與現今版本略有不同，例如：龍不存在，其位置由蟲代替。
東漢王充（西元27-97年）在西元1世紀期間所著《論衡》也有十二生肖。雖然沒有明白的表示順序，我們可以依據內文的關係推論出：子鼠、丑牛、寅虎、卯兔、辰龍、巳蛇、午馬、未羊、申猴、酉雞、戌狗、亥豬等順序。註[3]
十二生肖的傳說
關於生肖來源的傳說有很多版本，但幾乎所有版本都無法查證其來源，以下是其中一個被認為流傳得最廣的版本：
話說上古時代，人類知識有限，連年、月的計算與區分都不知道。於是玉皇大帝應人類的請求，想出以十二種動物來做各年的名字，讓一般平民百姓方便記憶。但選什麼動物呢？經過左思右想，玉帝決定在自己生日當天辦個動物渡河比賽，取前十二名的動物作為十二生肖，以為紀年。
消息傳開後，所有動物無不卯足勁，躍躍欲試，想在十二個生肖裏取得一席之地。其中，感情很好的小老鼠和小貓咪也想赴會，卻苦於體形小又不會游泳。於是便商請平日早起又脾氣溫和的水牛幫忙載牠們一程。
玉帝生日當天一大早，小老鼠去叫醒睡眼惺忪的小貓咪。可是小貓咪醒不來，水牛就叫老鼠不要理會他，趕快啟程。就在他們快到達終點時，水牛心裡想著「得第一」的念頭，於是利用牛角把老鼠甩落到後面，水牛心情愉快地笑著。
可是，小老鼠卻剛好掉在竹技上，將小老鼠反彈向終點方向，因此超越了水牛，成為第一。
水牛氣呼呼地對著老鼠「哞、哞」叫，得到第二名。老虎全身濕答答的趕來，得到第三。兔子透過別的動物幫忙渡河，再飛快的蹦到玉帝面前，取得第四。因為職責所在，降了場雨才趕來赴會的巨龍，錯過第一，只排到第五。而後依序是蛇、馬、羊、猴、雞、狗。最後一個名額，由平日好吃懶做的小豬取得。
正當玉皇大帝鄭重宣布：「十二生肖經由比賽結果，排名是：鼠、牛、虎、兔、龍、蛇、馬、羊、猴、雞……」時，落水的小貓咪狼狽的趕到：「我呢?我呢？我得第幾名？」
玉皇大帝告訴牠來晚了，比賽已經結束。這時，小貓咪氣到極點，以為小老鼠故意不叫牠，因此伸出了利爪，往小老鼠抓去。原本是好朋友的小老鼠，雖然在十二生肖中拔得了頭籌，從此卻過著提心吊膽的日子，生怕貓咪隨時找牠報仇。所以每當遇上了貓咪，只有死命地竄逃，甚至躲在牆洞裏或天花板上，不敢隨意到處自由活動。
卻也有人認為是小老鼠故意不叫小貓咪，便說：「這就是做了虧心事應得的報應。」
經過這場比賽，十二生肖各有其生理缺陷。依明葉世傑「草木子」：鼠無牙（《說文》段註:兩旁曰牙，鼠缺犬牙），牛無齒（《說文》段註：當中曰齒），即門牙），虎無脾，兔無唇，龍無耳，蛇無足，馬無膽，羊無瞳，猴無臀，雞無腎，犬無胃，豬無筋，人則無不足也。註[4]
〔文章轉載〕為什麼兔子能夠吃了狼？
○文/傅安國 ○圖/網路⋯⋯
日前在臉書上看到了這篇寓意深遠的文章。有一天，一隻兔子在山洞前寫論文。一隻狼過來，問兔子「你在寫什麼？」回答:「論文」。狼問：「你的論文的主題是什麼？」答：「論兔子如何吃掉狼」。狼聽了後哈哈大笑。兔子說我寫的論文大部分稿子在洞裡，我把這道理寫的很清楚。狼起了好奇心，很想看看論文的內容是什麼。
於是兔子把狼領進了山洞。過了一會兔子獨自走出山洞。然後繼續在山洞前寫它的論文。一隻狐狸過來問:「你在寫什麼？」答:「我在寫論文」。「論文的主題是什麼？」 答：「論兔子如何吃掉狐狸」。素以狡猾稱王的狐狸也笑了，說：「這怎麼可能呢？」兔子說：「我寫的大部分稿子還在洞裡,我把道理寫的很清楚」。百思不解的狐狸同樣的被兔子引進了山洞找答案。過了一會兒兔子獨自一個走出山洞。最後，在山洞內，一隻十足飽腹的獅子臥躺在幾堆白骨之間，微笑滿意地一邊剔著牙, 一邊閱讀兔子交給它的論文主旨《一個動物能力大小並不重要，重要的關鍵是你的領導者是誰！》。
同其義，『當你要擊退競爭者前，要先搞清楚他的團隊領導者是誰。』這是因為強將麾下定無弱兵，嚴師教下當出高徒的至真道理。
競爭是殘酷的同義動詞。牠無所不在，伺機突襲。你的每一回出征與迎戰，能從戰局中體悟什麼？能使得你和團隊的實力（know how與know why）及即戰力因此而變得更強？
想要瞭解舐舔你獲利的競爭者？你必須先行學會如何敏銳地觀察，觀察對手的領導者如何學習，如何應用所學。觀察團隊成員是否恪盡其責，及時發揮學習後的戰力。這些學習是必需的，你若輕忽這學習的存在價值，他（學習之神）勢必也會輕忽你的品牌能力在市場上的存在價值。
『「弱點」，也可以轉變成「強處」。只要我們從最適切的思考角度來看待他，並採取對應的行動。』客戶滿意度第一！員工滿意度第一！營業額成長率第一的日本麥當勞最優店經理~鴨頭嘉人在其新作《人生最重要的18件事都是在麥當勞學的》如是表示。想擁有”弱”兔子的睿智果敢的類型員工？即刻起，培訓好並發動你的智慧與勇氣兼備的兔子團隊，好將弱轉強地去吃掉市場上的大野狼（競爭對手）吧！
感謝讀友投稿作品
https://www.facebook.com/read.life
教育部「涵養美力─為生活帶來新感動」
一、 為推動全民注重生活美感，扎根學生美感教育，由本部製作適合大眾閱讀的美感小冊(包含家庭美感教育輕鬆做、老師美感教育輕鬆教、學校美感教育等專題)，提供具體的實務經驗供民眾參考，共同體驗美好的行動。
二、 本手冊建議可規劃於學校相關課程、班親會活動，或透過線上瀏覽的方式，提供大家使用。手冊電子檔可至臺灣藝術教育網「美感教育專區」（http://ed.arte.gov.tw/）瀏覽下載，網站內容如有疑義，請洽國立臺灣藝術教育館，蔡玉嬌小姐02-2311-0574轉111。
連結：http://www.littletree.ndhu.edu.tw/ezfiles/84/1084/attach/75/pta_41485_3282711_55422.pdf
工作理念
工作理念
1、以學生為中心，帶好每位同學。
2、重視教師專業，提昇教學品質。
3、善用因材施教策略，發揮學生潛能。
4、研習有效教學方法，提昇教學品質。
5、加強親師合作關係，建立良好互動。
